Как побороть перфекционизм? Разрешите себе быть самим собой! – Анатомия Бизнеса

Типичные ошибки начинающих …

Чем отличается руководитель от исполнителя Чтобы стать руководителем, не просто …

1005 27.4.2023 Кому нужен личный …

Любой бренд — это набор ассоциаций в вашей голове. Приведу …

1012 27.4.2023 Как побороть перфекционизм? Разрешите себе быть самим собой! Автор: Валерий Гут

Перфекционизм — стремление к совершенству и желание делать всё идеально. Кажется, что это полезное качество, которое побуждает нас стремиться к лучшим результатам и успеху. Однако перфекционизм таит опасности и может негативно влиять на нашу жизнь.

Как проявляется перфекционизм

Здоровое желание стать лучше самому или что-то сделать на «отлично» ведет к росту и саморазвитию. Человек осознает границы своих возможностей, ставит реальные и достижимые цели и ради результата не жертвует своим здоровьем или отношениями.

Но есть и невротический перфекционизм, когда человек берет на себя слишком много. Это отражается и на нем самом, и на его окружении. Психолог Карен Хорни характеризует такого человека как стремящегося перекроить свою личность, стать лучше всех.

В работе таким людям необходимо выполнить все задания на высшем уровне и без ошибок. Они могут тратить слишком много энергии и времени на выполнение задачи, проверять ее многократно и не удовлетвориться даже самым хорошим результатом.

В личных отношениях перфекционисты оказываются очень требовательными к себе и окружающим, ожидая идеального поведения. Им дискомфортно, если что-то идет не по плану или не соответствует их высоким стандартам.

В доме у таких людей будет стерильно, как в хирургическом боксе, а  в шкафах и на полках не просто порядок, а идеальная картинка: вещи расставлены по цвету, форме или размеру.

Перфекционисты зациклены на своем внешнем виде и здоровье. Стремясь выглядеть безупречно, они считают калории, избегают определенных продуктов питания и слишком усердствуют в тренировках. При этом для них нет послаблений, они недовольны достигнутыми результатами и продолжают себя изводить диетами и нагрузками.

В учебе перфекционистам нужны исключительно высокие оценки, поэтому они могут упорно проводить ночи напролет за учебниками, не давая себе возможности отдохнуть.

В целом, перфекционизм может приводить к болезненному стремлению к идеалу, что чаще всего негативно сказывается на здоровье и качестве жизни.

Причины проблемы

Корни нездорового, невротического перфекционизма могут уходить в детство. Есть разные причины появления этого качества.

• Ожидания окружающих. Например, родители ставили перед ребенком слишком высокую планку и требовали от него быть лучшим во всем. Они могли транслировать мысль, что успехи — обязательное условие, чтобы быть принятым и уважаемым в своем окружении.
• Низкая самооценка. Перфекционистом может вырасти ребенок, которого оценивали исключительно в привязке к его достижениям. Если по контрольной получил высший балл — молодец, если всего лишь четверку — нет. Человек с низкой самооценкой может стремиться к идеальности во всем, чтобы компенсировать свое чувство недостаточности. Он верит, что если достигнет совершенства, то окружающие будут его уважать и ценить.
• Страх неудачи. Уверенность в том, что ошибки и неудачи приведут к потере авторитета и уважения в обществе, это еще одно проявление невротической личности. Такие люди чувствуют необходимость превзойти ожидания окружающих и доказать свою значимость, что может привести к стремлению достигать совершенства во всем.
• Контроль. Некоторые люди становятся перфекционистами, потому что боятся потерять контроль над собой и своей жизнью, поэтому стараются управлять всем до мелочей.
• Самосаботаж. Это негативная попытка защитить себя от перемен. Чтобы не выходить из зоны комфорта, люди могут прятаться за одной из установок перфекционизма: «либо сделаю идеально, либо вообще никак». О вреде такого подхода писал еще Лев Толстой: «Это самое ужасное рассуждение: если я не могу всего, значит я ничего не буду делать».

Плюсы перфекционизма

У здорового перфекционизма много плюсов. Прежде всего он помогает достичь высоких результатов. Обладатели этого качества пунктуальны, обычно тщательно планируют и организуют любой процесс, стремятся к высокому качеству и точности в своей работе. Они не пасуют перед трудностями и продолжают работать до тех пор, пока не достигнут своей цели. Поскольку такие люди стремятся к совершенству, они постоянно учатся и улучшают навыки.

Элизабет Ломбардо в книге «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» говорит о том, что положительные стороны перфекционизма часто оборачиваются против обладателя этого качества: «Однако, хотя цель перфекционизма — быть довольным собой, на деле он вызывает обратный эффект. Почему? Потому что отвратительный внутренний критик постоянно осуждает вас, говоря: «Ты недостаточно хорош». (Или даже что-нибудь похуже)».

Отрицательные последствия перфекционизма

Тревога и склонность к депрессии

Наши возможности не всегда соответствуют идеалу, к которому мы стремимся. И для невротиков это настоящая трагедия, поскольку они обычно не удовлетворены собой и своими достижениями, зависят от чужого мнения. Результат: они часто испытывают тревогу и подвержены депрессии.

Прокрастинация

Перфекционисты живут в постоянном страхе, что не справятся с поставленными задачами, поэтому никак не могут заставить себя приступить к их выполнению.

Психолог Михаил Лабковский считает большинство прокрастинаторов «жесткими перфекционистами с высочайшим уровнем тревоги и страха». «Они даже боятся приступить к чему-либо из страха, что не сделают это до конца или не сделают это блестяще», — пишет он в книге «Хочу и буду. 6 правил счастливой жизни, или Метод Лабковского в действии».

Прокрастинация — оборотная сторона перфекционизма, идеальности достичь зачастую невозможно, и отсутствие результата будет заставлять человека затягивать. В этом случае поможет принцип: лучше сделать на три, чем на пять, но никогда.

Низкая эффективность

Стремление откладывать задачи, копаться в мелочах и бесконечно улучшать свою работу может отрицательно сказываться на производительности. Перфекционистам сложно укладываться в дедлайны, а критика и просьбы ускориться вызывают болезненную реакцию и заставляют нервничать.

Сложность в построении отношений

Перфекционистам свойственна обидчивость, излишняя требовательность и высокомерное отношение к коллегам. Они уверены, что никто, кроме них, не может выполнить задачу хорошо. Попытки коллег помочь и предложения о сотрудничестве могут восприниматься как покушение на их славу и успех. Это вызывает сложности в построении отношений с коллективом. К социальной изоляции ведет и страх совершать ошибки и выглядеть несовершенными перед другими.

В целом, перфекционизм может оказывать негативное влияние на психическое и физическое здоровье, работу и отношения. Поэтому важно научиться находить баланс между стремлением к совершенству и практической реализацией целей.

Перфекционизм может быть также желанием заслужить любовь, похвалу и выделиться.

Как побороть перфекционизм

Можно избавиться от перфекционизма или «переключить» его в адаптивный режим. Начинать надо с того, чтобы признать за собой не только эту черту, но и свое право быть самим собой. Учиться безоценочности и принимать свои ошибки, использовать их как урок для будущего, а не повод для самоуничижения. Помнить, что достичь совершенства во всем нереально.

Следующий шаг — пересмотреть свои цели и оставить только реалистичные, достижимые, а не заоблачные, которые невозможно достичь. При работе над задачей нужно стремиться к балансу: не тратить слишком много времени и энергии на детали, соблюдать дедлайны, оставлять себе возможность отдохнуть и переключиться.

Обязательно нужно развивать коммуникативные навыки. Помнить о том, что не все коллеги — конкуренты. Другие люди помогают нам расти, обретать новый опыт и знания.

Важный шаг — разрешить себе быть неидеальными и совершать ошибки. Извлекать из ошибок опыт и двигаться вперед к своим целям.

Если работать над собой в этих направлениях, можно добиться глубоких личностных изменений. Важно знать о своих недостатках, чтобы или избавиться от них, или сделать своей сильной стороной. Здоровый перфекционизм может быть полезным инструментом на пути к самосовершенствованию.

Рекомендую почитать:

• Карен Хорни «Невроз и личностный рост».
• Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм».