Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Инесса Царькова 18 марта рассказала, как похудеть к лету.
В беседе с «Газетой.Ru» она порекомендовала за 10 минут до приема пищи выпивать стакан теплой или горячей воды. В качестве первого блюда, которое поможет в похудении, диетолог назвала салат из сырых овощей и зелени. Второе блюдо — запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Ее диетолог посоветовала есть ежедневно.
Как отметила Царькова, третье обязательное блюдо должно содержать цельные злаки без глютена или бобовые. По ее словам, их лучше употреблять в пророщенном виде.
«В это блюдо нужно добавлять правильные жиры: масло гхи, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи (предварительно замоченные). Еще один отличный топинг — жмых орехов или семян. Такие блюда можно делать сладкими, добавляя ягоды или фрукты (не более 10% от веса) и/или натуральный мед. Или несладкими — с добавлением чеснока, специй, рубленной зелени, томатов», — рассказала диетолог.
Также Царькова подчеркнула, что принимать пишу важно в спокойном состоянии, тщательно пережевывая и не отвлекаясь на посторонние вещи, тогда она хорошо усвоится организмом.
Пропуск приема пищи и диетические напитки могут только усилить аппетит
Ранее, 11 марта, доктор медицины, сертифицированный персональный тренер и эксперт по питанию Майк Боул порекомендовал комплекс из четырех упражнений на коврике для снижения веса. По его словам, похудеть помогут такие упражнения, как «Альпинист», скручивания, махи ногами и флаттер-удары.
В этот же день врач-эндокринолог «ИНВИТРО-Приволжье» Арсений Русанов в беседе с «Известиями» назвал мешающие похудению продукты. По его словам, необходимо исключить майонез, красное мясо и семечки.
До этого, 9 марта, врач-диетолог, терапевт Александра Разаренова перечислила помогающие сжигать жир и худеть продукты. Ускоряют метаболизм жгучий и черный перцы, цитрусовые, зеленый чай, имбирь, корица, кумин, горчица, чеснок, укроп, петрушка, базилик, розмарин, мед, льняное семя, рыба, птица, мясо, яйца, а также цельные крупы, орехи, ряд овощей и фруктов.
