Содержание статьи:
Выгорание — синдром, развивающийся на фоне хронического стресса, который ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. В кризис предприниматель может выгореть быстрее, чем в спокойные времена.
Почему так происходит
Для руководящих должностей основной фактор выгорания — эмоциональное напряжение, связанное с принятием решений. В кризисные периоды увеличивается уровень нестабильности внутри организации. Требования к психологической устойчивости предпринимателя становятся гораздо выше, возрастает психоэмоциональная нагрузка.
Симптомы выгорания, которые вы можете не заметить:
- Здоровье. Нарушается режим сна, вы начинаете быстрее уставать от тех дел, которые раньше выполнялись легко. Снижается иммунитет, вы можете легко подхватить простуду.
- Мышление. Ваше внимание часто рассеивается, вы легко отвлекаетесь. Недоверчивость, менталитет жертвы, черствость — симптомы выгорания
- Поведение. Вы внутренне начинаете сопротивляться выходу на работу и опаздываете. Если раньше с легкостью могли придумать цепляющий оффер для клиента, то сейчас креативные способности снижены.
- Чувства. Начинаете чувствовать себя неудачником, вините себя и тревожитесь. Раздражаетесь из-за мелочей или, наоборот, все эмоции начинают притупляться.
Факторы, влияющие на выгорание
Страх потери работы
В кризисные времена мы начинаем ценить даже самых нелюбимых клиентов и заказчиков, находя к ним подход. Когда мы постоянно находимся в тревожном состоянии, наша психика быстрее устает и «выгорает» как спичка, потому что вся энергия и уходит на тревогу.
Страх неизвестности
Что будет дальше с рынком? Вернутся ли иностранные заказчики? Что будет с моим бизнесом? Эти вопросы «изнашивают» психику, так как для нее необходимы «точки опоры» в виде определенности.
Увеличение нагрузки
В кризисные времена мы можем перегружать себя дополнительными задачами, лишь бы сохранить привычный уровень жизни. Это негативно сказывается на нашем самочувствии, потому что мы нарушаем баланс «брать — давать».
Все эти факторы могут привести к эмоциональному выгоранию и переходу психики в режим энергосбережения.
Как решить проблему
Конечно, первое, с чего стоит начать, по возможности организовать небольшой отпуск. Для этого не обязательно отправляться на другой конец света, достаточно выделить себе пару дней без рабочих задач.
Внедрять размеренность
Монотонные дела успокаивают. Попробуйте ввести определенные ритуалы в свою жизнь. Например, физические упражнения. Это восстановит ваше тело и приведет в порядок чувства.
Информационная гигиена
«Больше знать — больше понимать — больше контролировать». Сейчас информационные потоки устроены так, что чем больше вы смотрите и следите за новостями, тем сильнее развивается перманентная тревожность. В кризисных ситуациях важно избирательно относиться к входящей информации.
Делегировать
В этом слове скрывается много прекрасного и порой недоступного из-за наших ограничений в голове. «Я все сам, кроме меня никто не сделает задачу хорошо».
Да, это может быть и так. Однако важно понимать, что три человека практически всегда сделают чуть больше, чем один. Попытки сделать все самому могут привести к эмоциональному истощению предпринимателя.
В кризисных ситуациях очень важна ритмичность. Закладывая жесткую структуру, мы стабилизируем ситуацию. В периоды дисбаланса особенно важно не увеличивать объем работы, а, наоборот, оставлять себе «запас хода» для экстренных задач.
Рекомендации
Обратите внимание на тело
Внедряем физическую активность и укрепляем тело. «В здоровом теле — здоровый дух», — абсолютно верное утверждение. Многие психоэмоциональные напряжения требуют дополнительной нагрузки на тело. Из-за того, что эти вещи слишком простые, они легко теряются в остальных задачах. Это основа нашей эффективности, ведь только благодаря мелочам мы сможем дольше держаться, а наш КПД не будет падать.
Важно отметить, что когда мы активно коммуницируем в течение дня, нам нужно больше времени на восстановление, то есть на сон.
Находите время для себя
Вспомните, что вас успокаивает, что вам нравится, помимо работы. Музыка, ручной труд, чтение, вязание. Что угодно! Совсем не обязательно, чтобы у вас хорошо получалось ваше хобби, ведь «играть не умею, но люблю» принесет вам массу удовольствия.
Изучите триггеры
Полезно узнать, что сильнее всего влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Когда вы знаете основные триггеры, вам будет проще реагировать на кризисные ситуации и не истощаться.
Запомните: между эффективностью и работой, которая может привести к выгоранию тонкая грань. Важно смотреть на себя со стороны, умело расставляя приоритеты, а также брать паузы тогда, когда это необходимо.
